cwiczenia na silownie

ja w połowie marca złamałem kość ramieniową i jak narazie nie spieszy mi się na siłownię, wolę poczekać aż wszystko wróci na swoje miejsce, narazie jeszcze ręka boli i nie mogę jej wyprostować w łokciu, w domu robię ćwiczenia na brzuch i rowerek stacjonarny

Witaj Mawashi, przy układaniu tego treningu korzystałem z artykułu "Trening dla średnio zaawansowanych" oraz z "Treningu domatora". Ćwiczenia dobrałem tak aby trening sprawiał mi przyjemność. Na siłownie nie będę uczęszczał przez około 16 tygodni, więc zmiana poszczególnych ćwiczeń co jakiś czas jest koniecznością. Jeśli [...]

Przy redukcji dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i będziesz mi konkrecje robić na plaży . Sylwetka ogólnie bardzo dobra , żałuje teraz ze sam w twoim wieku nie zabrałem się za siłownie tylko na wina z kumplami chodziłem . Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedzi :) Jednak jeszcze jedno mnie trapi..Nie mam pomysłu co może byc takim posiłkiem.Wszędzie gdzie czytałam były to posiłki przedtreningowe dla kulturystów lub poprostu osob chodzących na siłownie.Teraz będę brała na czczo l-k, po 30 min zjem , odczekam i zaczne cwiczenia :)Tylko właśnie, co zjeść ?

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

Jakby ktoś był uprzejmy mi pomóc to byłabym bardzo wdzięczna.. Zapisałam się na siłownie i nie wiem co dalej.. Chciałabym pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej przede wszystkim.. i wzmocnić mięśnie. Nie mam bladego pojęcia na czym mam ćwiczyć ile czego itd. Przeczytałam tu bardzo dużo tematów, ale to na ogół dla Panów... Jedyne co się [...]

Witam. www.kulturystyka.pl/atlas ,tutaj mozesz wybrac a także zobaczyc jak poprawnie wykonywac Cwiczenia. Oraz masz tu także wiele cennych wskazowek a jak nie masz srodkow na silownie ani na sprzet to mozesz takze skozystac z treningu domatora. Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-06 17:45:53

wg mnie to strasznie ciasno na mała siłownie a jak bedziesz chciał robić przysiady? gdzie stojaki? bedziesz wychodził na zewnątrz ze wszystkim? tylko w gre wchodzą ćwiczenia na ławce - IMO. pomysł bardzo kiepski

ahh... No tak... Więc najlepiej by było, żebym sam sobie zrobił jakiś plan? PS. Na siłownię chodzę, robie tam takie ćwiczenia jak na rysunku (źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) Ale zależy mi na ćwiczeniach dodatkowych w domu... Więc: Robić A6W / ABS 2 / Flex ? Pozdro Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 11:02:07

[...] Tak samo stałem sie kilka lat temu ofiara splitowców ktory to plan po latach wykonywania i nawet trzymania diety i z pomoca gainera nie przynosił mi takich przyrostów co cwiczenia ktore na poczatku najbardziej mi pomogły w budowaniu masy robionej w domu bez zadnej wiedzy teoretycznej. W domu cwiczyłem 7 dni w tygdoniu pompki, podciaganie na [...]

[...] rozmowie czuje. na takie zarty moze sobie pozwolic jakis kumpel, a nie kurva picza, co przychodzi pogadac na silownie, a potem zrobic kardio. juz ostatnio mu powiedizalem, ze jakby mniej pjerdolil, a wiecej ruchow robil, to by mial lepsze rezultaty i kazalem zatrzymac komentarze dla siebie. cos tam zazartowal na temat cwiczenia, ktore robilem.

Nie za mało tych kcal będzie? Zdaję sobie sprawę że jakość tego chudnięcia będzie daleka od ideału, aczkolwiek ważna jest dla mnie sama waga. Wiadomo że nikt nie chce tracić mięsni ale też nie każdy chce być super dorzeźbiony. Różne są priorytety;) Dorzucić jakiś HIIT, aeroby, ćwiczenia w domu? A zakładając że poszedłbym na siłownie. Biorąc pod [...]

Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu i nogi na kazdym treningu, inaczej nie masz nawet po co isc na silownie. ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? tak, po co pchac zbedne cwiczenia?

czy jeśli zalezy mi na wyszczupleniu nóg(głównie ud) wystarcza cwiczenia na stepperze? (niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie ) stepper mam w domu wiec zawsze znajde chwile czasu zeby pocwiczyc,nie wiem jednak czy to wystarczy.

Mam podobny problem jak ty. Kolano to poważna sprawa ale proponuje rowerek zarówno stacjonarny i zwykły i basen oczywiście dobrze by było jakbyś poszedł na siłownie ale jak nie masz mozliwości to pozostaje trening domatora. Oczywiście same ćwiczenia to nie wszystko bo najważniejsza jest dieta. Zapytaj lekarza czy już możesz jeździc na rowerze i [...]

Ja mam własnie ten sam problem... Ostatnio nawet ktos powiedział do mnie Mały Budda:) mam 162cm wzrostu i wage 58 kg masakra delikatna ciało oblane tłuszczykiem moja słabością są oczywiście słodycze i fast foody altualnie tzn od 2 tyg chodze 3-4 razy w tygodniu na siłownie( 1h biezni , 30 min steper plus ćwiczenia )biorę JetFuel ( 2 tabletki [...]

To nie chodzi o to, że będziesz sobie żonglował współczynnikiem tak by dopasować sobie ilość węgli. Przyjąłem współczynnik 1,1 przy założeniu, że masz niską aktywność ALE, że przynajmniej 5 razy w tygodniu poświęcisz na intensywny trening MINIMUM 60 minut. Przy Twoim trybie życia i obecnej budowie współczynnik 1,2 to trochę za dużo. Szkoda, że nie [...]

[...] ciemny chleb nie jasny, pij duuuzo wody a przedewszystkim użyj takiego przycisku jak "szukaj" :) Trening: 2-3x w tygodniu biegaj, na silownie 3-4 razy w tygodniu, cwiczenia wykonuj mniejszymi obciazeniami z wieksza iloscia szybszych powtorzen, jezeli masz gdzies saune w poblizu to raz w tygodniu przyda sie pojsc, sauna dobrze dziala. [...]

Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]

Izabelo, nie chce mi się w obecnej sytuacji łazić na siłownię, a w domu mam do dyspozycji hantle i piłkę, więc martwy ciąg i hang cleany niekoniecznie... Nogi generalnie mogę zginać, ale podczas ćwiczeń dobrze, żeby się za bardzo nie ruszały. No i pozycje typu kwiat lotosu odpadają . I tak, jak pisałem jeden plan, bez rozdrabniania się . W miarę [...]